Ahojte, fitness nadšenci! Ak toto čítate, je pravdepodobné, že už hýbete stacionárnym bicyklom v posilňovni alebo uvažujete o jeho obstaraní. A častá otázka, ktorá sa objaví, je: "Ako často by som mal používať stacionárny bicykel v posilňovni?" No, som tu, aby som to pre vás rozobral. A mimochodom, som dodávateľom nejakého špičkovéhoStacionárny bicykel, takže dobre rozumiem týmto strojom a tomu, ako zapadajú do vašej cvičebnej rutiny.
Faktory ovplyvňujúce, ako často by ste mali jazdiť
Najprv si povedzme o faktoroch, ktoré zohrávajú úlohu pri určovaní toho, ako často by ste mali na tento bicykel naskočiť.
Fitness ciele
Vaše fitness ciele sú tým najväčším faktorom. Ak chcete schudnúť, pravdepodobne budete musieť používať bicykel častejšie ako niekto, kto si chce len udržať svoju aktuálnu kondíciu. Na chudnutie je dobrým začiatkom kardia s miernou intenzitou aspoň 150 minút týždenne. To by mohlo znamenať 30 minút denne, päť dní v týždni. Intenzitu si môžete nastaviť podľa toho, ako sa cítite. Ak sa chystáte na vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na bicykli, možno vám bude stačiť 20 - 30 minút niekoľkokrát týždenne, pretože HIIT je super účinný pri spaľovaní kalórií.
Na druhej strane, ak ste v tom kvôli údržbe, 2 - 3 sedenia po 20 - 30 minút týždenne by mohli stačiť. Stále budete mať kardiovaskulárne výhody a udržíte svaly v tóne bez toho, aby ste to preháňali.
Aktuálna úroveň kondície
Veľmi dôležitá je aj vaša aktuálna kondícia. Ak ešte len začínate, nechcete sa pustiť do toho. Začnite s 1-2 sedeniami týždenne po 10-15 minút. Keď si vaše telo zvykne na cvičenie, môžete postupne zvyšovať frekvenciu a trvanie. Vyhnete sa tak zraneniam a vyhoreniu.
Pre tých, ktorí sú už celkom fit, zvládnete častejšie a intenzívnejšie jazdy. Môžete dokonca vykonávať každodenné cvičenia, ale stále je dôležité dopriať telu niekoľko dní odpočinku, aby sa zotavilo.
Časové obmedzenia
Priznajme si to, život dá zabrať. Ak máte nabitý program, možno nebudete môcť jazdiť na bicykli tak často, ako by ste chceli. Ale aj niekoľko krátkych sedení môže zmeniť. Napríklad, ak máte ráno len 10 minút, naskočte na bicykel a rýchlo šliapnite do pedálov. Vždy môžete pridať ďalšie jazdy podľa toho, ako to váš rozvrh umožňuje.
Odporúčané frekvencie na základe rôznych situácií
Začiatočníci
Ako začiatočník je dôležité budovať si kondíciu postupne. Začnite s 2 - 3 sedeniami týždenne, každé trvá približne 15 - 20 minút. To dáva vášmu telu čas adaptovať sa na nové cvičenie. Môžete začať miernym tempom, s úrovňou odporu, ktorá je náročná, ale stále vám umožňuje pohodlne šliapať do pedálov. Zamerajte sa na zvýšenie tepovej frekvencie a trochu ťažšie dýchanie, no stále by ste mali byť schopní viesť konverzáciu.
Stredne pokročilí jazdci
Keď už budete chvíľu jazdiť a vaše telo sa prispôsobí, môžete frekvenciu zvýšiť na 3 - 4 krát týždenne. Môžete tiež predĺžiť trvanie na 30 - 45 minút na reláciu. V tejto fáze môžete experimentovať s rôznymi úrovňami odporu a štýlmi jazdy. Môžete napríklad urobiť nejaký intervalový tréning, pri ktorom striedate krátke dávky vysokej intenzity pedálovania a obdobia zotavenia s nižšou intenzitou.
Pokročilí jazdci
Pokročilí jazdci môžu používať bicykel 5 - 6 krát týždenne a každé cvičenie môže trvať 45 minút až hodinu alebo viac. Svoje limity môžete skutočne posunúť vysoko intenzívnym tréningom, jazdou na dlhé vzdialenosti alebo kombináciou oboch. Pamätajte však, že aj pokročilí jazdci si musia dopriať dni oddychu, aby zabránili pretrénovaniu.
Výhody pravidelného používania
Kardiovaskulárne zdravie
Pravidelné používanie stacionárneho bicykla v posilňovni je skvelé pre vaše srdce. Rozprúdi vám krv, posilní srdcový sval a zlepší krvný obeh. To môže znížiť riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a mŕtvice.
Riadenie hmotnosti
Ako som už spomínal, jazda na stacionárnom bicykli je efektívny spôsob, ako spáliť kalórie. Či už sa snažíte schudnúť alebo si len udržať zdravú váhu, pravidelné jazdy na bicykli vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Tónovanie svalov
Jazda na bicykli pracuje na niekoľkých svalových skupinách, vrátane kvadricepsov, hamstringov, lýtok a sedacích svalov. Postupom času si všimnete, že tieto svaly sú silnejšie a pevnejšie.
Naše stacionárne bicykle do posilňovne
U nás ponúkame rôzneStacionárny bicykelvyhovovať rôznym potrebám. Ak máte radi high-tech cvičenia, pozrite si našeRotoped s dotykovou obrazovkou. Dodáva sa s dotykovou obrazovkou, ktorá vám umožňuje pristupovať k rôznym cvičebným programom, sledovať váš pokrok a dokonca sa online spojiť s ostatnými jazdcami.
Pre tých, ktorí uprednostňujú plynulú a tichú jazdu, nášBicykel s magnetickým zotrvačníkomje skvelá možnosť. Systém magnetického odporu poskytuje plynulé a konzistentné cvičenie a je prakticky tichý, takže sa nemusíte obávať, že budete rušiť ostatných.
Pripojte sa k obstarávaniu
Ak máte záujem pridať naše kvalitné stacionárne bicykle do vášho fitness centra, domácej posilňovne alebo na ďalší predaj, radi sa porozprávame. Či už ste vlastníkom malého podniku, fitness nadšencom, ktorý chce vylepšiť svoje domáce nastavenie, alebo distribútorom, máme produkty a služby, ktoré vyhovujú vašim potrebám.
Obráťte sa na nás, aby sme prediskutovali svoje špecifické požiadavky, získali cenovú ponuku alebo sa dozvedeli viac o našich možnostiach prispôsobenia. Sme tu, aby sme vám pomohli urobiť najlepšiu voľbu pre vašu situáciu.
Referencie
- American Heart Association. "Odporúčania pre fyzickú aktivitu."
- Mayo Clinic. "Cvičenie: 7 výhod pravidelnej fyzickej aktivity."