Stacionárny bicykel

Stacionárne bicykle tiež nie sú univerzálne. Ako taký, ten, ktorý si kúpite, musí mať nastaviteľné funkcie. V ideálnom prípade by ste mali byť schopní posunúť sedadlo a riadidlá hore, dole, vpredu a vzadu, aby ste dosiahli presné prispôsobenie.

Presné umiestnenie bicykla závisí od typu, ktorý dostanete, a od presných pokynov, ktoré k nemu patria. Ale vo všeobecnosti platí, že vzpriamené a sálové cyklistické bicykle by mali byť nastavené tak, že keď na nich sedíte, vaša chrbtica je rovná, vaše koleno je mierne ohnuté, keď vysúvate chodidlá a vaše predlaktia sú v 90-stupňovom uhle pri držaní riadidiel. Zvyčajne to dosiahnete nastavením sedla do výšky bokov v stoji a riadidiel približne na dĺžku lakťa po päsť vo vzdialenosti od tela. Pri ležatom bicykli si upravte sedadlo tak, aby pri vystretí nohy došlo k miernemu ohnutiu v kolene.

Keď si kupujete bicykel, možno budete chcieť zvážiť aj jeho výšku a hmotnostný limit. To sa tiež líši medzi značkami, ale väčšina bicyklov je navrhnutá pre ľudí od 4-stopy{1}} do 6-stopy-5, s hmotnostným limitom od 250 do 350 libier.

Cesta k silným nohám a vyrysovaným zadkom je dlhá a náročná, no vďaka dôslednosti a tvrdej práci by ste mali začať vidieť výrazné výsledky približne po 4-6 týždňoch.

Môžete si všimnúť, že vaše nohy, stehná a zadok sú pevnejšie ako predtým, a možno zistíte, že bicyklovanie je oveľa jednoduchšie v porovnaní s prvým týždňom, keď ste začali jazdiť.

Po 2-3 mesiacoch nepretržitého bicyklovania, najmä ak každý týždeň pridávate intenzitu svojej jazde, si všimnete nárast svalovej hmoty a úbytok telesného tuku. V tomto čase si už môžete všimnúť aj športovejšie vyzerajúcu postavu, ktorá na vás hľadí do zrkadla!

Keď stojíte vedľa vzpriameného bicykla, sedadlo by malo byť na úrovni hornej časti bedrovej kosti. To je dôležité pre pohodlie pri jazde na bicykli a páku, ktorú použijete na pedále.

Nastavte sedadlo dozadu alebo dopredu v závislosti od vašej výšky. Keď je sedadlo v správnej polohe, vaše kolenné jabĺčka by mali byť priamo nad vašimi nohami, keď spočívajú na pedáloch na 3. a 9. hodine.

Riadidlá by mali byť nastavené tak, aby vaše ramená sedeli nad lakťami a bokmi. Predídete tak zbytočnému namáhaniu krku a chrbta. Keď budete skúsenejší, skúste znížiť riadidlá, aby ste zvýšili efektivitu tréningu a posilnili svoje hlavné svaly.