Rotačné bicykle do posilňovne

Zranenia kolena
Aj keď majú rotačky do posilňovne malý dopad, stále si môžete zraniť koleno, ak je vaša intenzita alebo frekvencia príliš vysoká, alebo najmä ak používate nesprávnu formu.
Môže to byť spôsobené dramatickým zvýšením intenzity, frekvencie a/alebo trvania a môže to byť ovplyvnené aj nesprávnou technikou a obuvou. To je bežné najmä u začiatočníkov, ktorí sa snažia urobiť príliš veľa príliš skoro. Zvyčajne sa prejavuje bolesťou v kolene, ktorá sa vyskytuje pri ohýbaní alebo zaťažovaní nohy, a zvukmi praskania alebo praskania pri ohýbaní kolena.
Aby ste predišli PFPS, uistite sa, že z týždňa na týždeň príliš nezvyšujete intenzitu, frekvenciu a/alebo trvanie. Namiesto toho sa snažte tieto veci postupne zvyšovať v priebehu niekoľkých mesiacov. Uistite sa, že sedadlo je na úrovni bedier, keď stojíte vedľa bicykla, s kolenom zarovnaným so stredom pedálu. Počas jazdy na bicykli by ste mali mať koleno 30-stupeň ohnuté pri klesaní.

Bolesť chrbta a ramien
Bolesť chrbta a ramien je neuveriteľne častá na spin-bicykloch pre telocvičňu kvôli zlému držaniu tela, najmä pre tých, ktorí sedia celý deň za stolom a potom si sadnú na bicykel. Je veľmi bežné, že sedíte zhrbení smerom k rukovätiam a napínate ramená, čo zaťažuje chrbtové svaly.
Aby ste predišli bolestiam chrbta a ramien, dbajte na správne držanie tela počas tréningu a počas dňa. Ak strávite celý deň sedením a zhrbení, vaše prsné svaly sú pravdepodobne napäté a svaly hornej časti chrbta sú pravdepodobne slabé. Posilnenie hornej časti chrbta a natiahnutie hrudníka môže pomôcť zlepšiť držanie tela, rovnako ako používanie uteráka alebo zariadenia na podporu bedrovej oblasti v sede. Bolesť chrbta môže byť spôsobená aj slabým jadrom, preto sa zamerajte na zvýšenie sily svojho stredu tým, že budete robiť pohyby ako dosky.

Bolesť zápästia
Rotačné bicykle do posilňovne môžu bolesť zhoršiť tým, že pri bicyklovaní príliš tlačia na zápästia. Vaše ruky by mali vykonávať oveľa viac práce ako vaše zápästia.
Aby ste predišli bolestiam zápästia, držte zápästia rovno (aj keď potrebujete ortézu) a príliš sa nepredkláňajte. Vaše ruky by mali byť natiahnuté s miernym ohnutím v lakťoch – snažte sa nezablokovať ruky, pretože to môže spôsobiť problémy s ramenami, krkom a chrbtom.

Bolesť krku
Dokonca aj ľudia, ktorí majú dobrú formu všade inde, majú tendenciu zabúdať na svoje krky. Toto nie je len prípad indoor cyclingu; vzpierači si často namáhajú krk (najmä keď sa snažia sledovať sa v zrkadle). Mnohí z nás sú nevedomky v pozícii „prednej hlavy“ alebo „textového krku“, keď siahame po krk dopredu, aby sme sa pozreli na obrazovku mobilného telefónu alebo počítača. Táto poloha je bežná pri bicyklovaní, keď sa nakláňate dopredu a niekedy sledujete hodinu na obrazovke. Táto poloha môže zhoršiť krk a priškrtiť nervy, čo časom spôsobí bolesť a stuhnutosť.
Aby ste predišli bolestiam krku, musíte sa uistiť, že vaša chrbtica je v správnej polohe a že krk je v súlade s chrbticou. Ak budete mať bradu zastrčenú, pomôže vám to udržať ju v jednej línii. Ak máte pocit, že začínate pociťovať bolesť a stuhnutosť krku, pravidelné zatváranie brady (ťahanie hlavy do chrbtice a bradu do krku) môže zmierniť bolesť a vytvoriť priestor v krčných stavcoch, čo zabráni problémom v budúcnosti. Je tiež veľmi prospešné natiahnuť si koleno vopred a počas voľnejších častí jazdy, aby ste sa vyhli stuhnutiu krku.