Yo, čo je nadšenci fitness! Som nadšený, že sa s vami dnes porozprávam o niečom super zaujímavom: môžete na anaeróbny tréning použiť bicykel v interiéri? Ako dodávateľ niektorých chorýchBicykel v interiéri, Mám nejaké informácie o zdieľaní.
Po prvé, rozoberme, čo je anaeróbne školenie. Anaeróbne cvičenie je o krátkych a intenzívnych výbuchoch činnosti, kde vaše telo nemôže dodávať do svalov dostatok kyslíka tak rýchlo, ako to potrebuje. Pomysli na šprinting, vzpieranie alebo vykonávanie intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT). Počas anaeróbneho cvičenia sa vaše svaly spoliehajú na uložené zdroje energie, napríklad kreatín fosfát a glykogén, aby pokračovali.
Môže teda do tohto anaeróbneho tréningového obrázka zapadnúť bicykel v interiéri? Absolútne!
Jednou z kľúčových vecí o anaeróbnom tréningu je intenzita. S vnútorným tréningovým bicyklom môžete skutočne roztiahnuť odpor a pedál, akoby zajtra nebolo. Napríklad môžete urobiť krátke, všetko - vynechané sprinty na bicykli. Začnite tým, že sa niekoľko minút zahrieva miernym tempom. Potom nastavte odpor na vysokú úroveň a pedál tak rýchlo, ako je to možné, na 20 - 30 sekúnd. Potom urobte krátku prestávku 1 - 2 minúty a sprintu zopakujte. Tento druh intervalového výcviku s vysokou intenzitou na bicykli je klasickým anaeróbnym tréningom.
Ďalším skvelým spôsobom, ako použiť krytý bicykel na anaeróbny tréning, je cez kopce. Môžete simulovať tvrdý kopec zvýšením odporu na bicykli. Pedal tento „kopec“ pomaly, ale mimoriadne silným tempom. Vaše svaly budú tvrdo pracovať proti odporu, a keďže idete na vysokú intenzitu, spadá do anaeróbnej kategórie.
Poďme teraz hovoriť o výhodách používania bicykla v interiéri na anaeróbne školenie.
1. Pohodlie
Nemusíte sa starať o počasie alebo nájsť vhodné vonkajšie miesto na vykonávanie tréningov s vysokou intenzitou. Môžete len naskočiť na vnútorný bicykel, kedykoľvek chcete, či už je skoro ráno alebo neskoro v noci.
2. Prispôsobiteľnosť
Väčšina vnútorných bicyklov vám umožňuje ľahko upraviť úrovne odporu. To znamená, že môžete prispôsobiť svoje anaeróbne tréningy na úroveň vašej kondície. Ak práve začínate, môžete začať s nižším odporom a postupne ho zvyšovať, keď sa stanete silnejšími.
3. Spoločný - priateľský
V porovnaní s niektorými ďalšími anaeróbnymi cvičeniami s vysokým nárazom, ako je beh, je cyklistika na vnútornom bicykli relatívne jemná na vašich kĺboch. Vďaka tomu je skvelá voľba pre ľudí s spoločnými problémami alebo pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia.
Pokiaľ ide o výber správneho cyklistického bicykla pre anaeróbny tréning, máme niekoľko skvelých možností. Nᚼahký stacionárny bicykelje ideálny pre tých, ktorí chcú bicykel, ktorý sa ľahko pohybuje a nezaberá príliš veľa miesta. Stále ponúka širokú škálu úrovní odporu, takže môžete získať anaeróbne cvičenie vrah.
Ak hľadáte niečo pokročilejšie, našeBicykel s javiskomje zviera. Je navrhnutý tak, aby simuloval zážitok zo skutočného svetového cyklistiky, s presným úpravou odporu a hladkou jazdou. Počas anaeróbnych tréningov sa môžete skutočne posunúť na hranicu tohto bicykla.
Ale samozrejme, rovnako ako akékoľvek cvičenie, aj pri používaní vnútorného bicykla na anaeróbny výcvik je potrebné pamätať na to, čo je potrebné pamätať.
1. Správna forma
Uistite sa, že správne sedíte na bicykli a na šliapanie používajte správne svaly. Zlá forma môže viesť k zraneniam, najmä keď počas anaeróbnych tréningov tlačíte svoje telo na hranicu.
2. Teprí - hore a chlad - dole
Nevykipkujte fázy teplého - hore a chladné - dole. Dobré teplo - UP pripraví vaše telo na intenzívne cvičenie vpred a správne chladné - dole pomáha telu zotaviť sa a znižovať riziko bolestivosti svalov.
3. Počúvajte svoje telo
Anaeróbny tréning je na vašom tele tvrdý. Ak počas tréningu začnete cítiť bolesť alebo nadmernú únavu, je dôležité zastaviť sa a urobiť prestávku. Presadenie bolesti môže viesť k vážnym zraneniam.
Záverom je, že bicykel Cvičenie v interiéri je fantastickým nástrojom pre anaeróbny tréning. Ponúka pohodlný, prispôsobiteľný a spoločný - priateľský spôsob, ako získať cvičenie s vysokou intenzitou. Či už ste začiatočník, ktorý sa snaží začať začleniť anaeróbne cvičenie do svojej rutiny alebo skúsený športovec, ktorý chce prepnúť vaše tréningy, vnútorný bicykel môže byť hra - menič.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich bicykloch v interiéroch alebo premýšľať o nákupe, rád by som sa s vami porozprával. Stačí sa obrátiť a môžeme začať diskusiu o tom, ako vám naše bicykle môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície. Či už ste majiteľom telocvične, ktorý chcete zásobovať kvalitné vybavenie alebo jednotlivec, ktorý chce založiť domácu telocvičňu, máme pre vás ten správny vnútorný bicykel.
Odkazy
- American College of Sports Medicine. Pokyny na testovanie cvičenia a predpis.
- Časopis výskumu sily a kondicionovania. Rôzne články o anaeróbnom tréningu.