Jazda na koni aľahký cvičebný bicykelmá byť vysoko účinný tuk - horiace cvičenie, ale často je nútený prerušiť bolesťou kolena.
1. Bežné príčiny bolesti kolena
Odchýlka vo výške sedadla a polohy pedála počas cyklistiky prinúti kolená nadmerne ohýbať alebo roztiahnuť; Nadmerný odpor a náhle zvýšenie trvania spôsobí, že kĺby budú fungovať za preťažených podmienok. Riziko bolesti sa zhoršuje, ak máte starý stav, ako je osteoartritída kolena, alebo ak nemáte dostatok svalovej sily v nohách.
2. Ako upraviť
Výška sedadla by mala byť 160 - stupňa s kolenami mierne ohnutými, keď vstúpite na pedál do najnižšieho bodu, alebo ho môžete otestovať tak, že sa pätná pätná päta môžete otestovať rovno. Pedály by mali byť zabezpečené popruhmi a tvrdé - Solled Trainers by sa mali použiť na zabezpečenie mid - nôh a prednej časti prednej časti. Počas jazdy udržujte chrbát rovno a udržujte odpor v nekompresnom prevodovom zariadení, počnúc od tretieho až 5. pre začiatočníkov.
3. Exkluzívne poradenstvo pre výcvik pre ľudí s citlivými kolenami
Ľudia s citlivými kolenami by mali pri jazde a postupné postupy postupovaťľahký cvičebný bicykel. Jazdite nie viac ako 20 minút, 1 - 2-krát denne a udržujte svoju srdcovú frekvenciu v rozmedzí (220-veku) x 50%-60%. Pred a po jazde použite drepy proti stene, aby ste posilnili štvorkolky, a každý týždeň sa rozvíjajú s výcvikom sily nohy, ako je napríklad zdvíhanie nohy sedenia. Každých 5 minút vystúpte z bicykla a natiahnite svoje teľatá, aby ste uvoľnili svaly a zabránili hromadeniu kyseliny mliečnej.
4. Vybavenie a pomôcky
Špeciálne vybavenie môže pridať ďalšiu vrstvu ochrany pre vaše kolená. Vankúšiky na kompresiu patelar sú vhodné pre ľudí s Chondromalacia patella, ale buďte opatrní, aby ste ich udržali voľne a pevne. Horizontálnyľahký cvičebný bicykelS sú navrhnuté s operadlom, ktorý distribuuje tlak na kolená, a gumový vankúš 3 cm alebo viac, aby sa ďalej tlačilo vibrácie na zemi.