Hej! Som dodávateľom domácich tréningových bicyklov a často sa mi pýtam túto otázku: „Ako dlho mám každý deň jazdiť na domácom tréningovom bicykli?“ Nie je to jedna - veľkosť - hodí sa - všetko odpoveď, a je potrebné zvážiť veľa faktorov.
Začnime so základmi. Jazda na domácom tréningovom bicykli je úžasný spôsob, ako zostať fit. Je to nízky - dopad, takže je jemný na vaše kĺby a môžete to urobiť priamo v pohodlí svojho domu. Či už ste začiatočník, ktorý sa snaží dostať do formy, alebo nadšenec fitness, ktorý sa snaží udržať vašu úroveň, domáci tréningový bicykel môže byť skvelým doplnkom vašej rutiny.
Pre začiatočníkov
Ak ste vo všeobecnosti nováčikom na bicykli alebo cvičení, nechcete okamžite ísť von. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novej aktivite. Dobrým východiskovým bodom je zamerať sa na 10 - 15 minút jazdy za deň. To sa nemusí zdať ako veľa, ale je to skvelý spôsob, ako postupne vybudovať vašu vytrvalosť. Môžete začať s nízkou úrovňou odporu, len na to, aby ste sa dostali do pohybu nôh a trochu srdcovej frekvencie.
Napríklad povedzme, že ste si práve kúpili aMalý cvičebný bicykel pre domov. Tieto bicykle sú veľmi pohodlné a ľahko použiteľné. Sú ideálne pre začiatočníkov, pretože sú kompaktné a nezaberajú veľa miesta. Počnúc krátkymi jazdami na tomto type bicykla vám môže pomôcť zvyknúť si na pohyb a zostaviť základ pre intenzívnejšie tréningy neskôr.
Keď sa s týmito 10 - 15 minútami jázd cítite pohodlnejšie, môžete začať zvyšovať čas každý týždeň o niekoľko minút. Možno pridajte 2 - 3 minúty každý týždeň, kým nedosiahnete 20 - 30 minút denne. Tento pomalý progres pomôže predchádzať zraneniam a spríjemní celý zážitok.
Stredne pokročilý
Akonáhle ste na chvíľu jazdili a vaše telo sa prispôsobilo cvičeniu, môžete zintenzívniť svoju hru. Medzi pokročilými jazdcami sa môžu zamerať na 30 - 45 minút jazdy za deň. V tejto fáze môžete začať hrať aj s úrovňami odporu na bicykli. Môžete striedať medzi obdobiami vyššej odolnosti, aby ste pracovali s svalmi tvrdšie a nižším odporom, aby ste nohami trochu prestávali.
Ak máte aCyklovanie domácej telocvične, máte ešte viac možností. Tieto bicykle v štýle telocvične často prichádzajú s rôznymi predpredajnými programami, ktoré môžu simulovať rôzne typy jázd, ako sú horolezectvo alebo šprinty. Tieto programy môžete použiť na pridanie rozmanitosti do svojich tréningov a na udržanie náročného tela.
Počas svojich 30 - 45 minút jazdy môžete svoj čas rozdeliť do intervalov. Napríklad by ste mohli urobiť 5 minút teplého - hore pri nízkom odporu, potom 20 minút striedania intervalov vysokého a nízkych odporov a nakoniec 10 minút chladu - dole. Tento štruktúrovaný prístup vám môže pomôcť vyťažiť maximum z vášho tréningu.
Pokročilí jazdci
Pre tých z vás, ktorí sú skutočne vážni pri bicykli a majú vysokú úroveň kondície, môžete sa zamerať 45 minút až hodinu alebo viac jazdy za deň. Pokročilí jazdci sa môžu skutočne tlačiť s vysokou intenzitou intervalového tréningu (HIIT) na svojich bicykloch v domácom tréningu. HIIT zahŕňa krátke výbuchy veľmi intenzívneho cvičenia, po ktorom nasledujú krátke obdobia odpočinku.
Povedzme, že máteMalý spin bicykel pre dom. Tieto bicykle sú navrhnuté pre intenzívnejšie cvičenie. Odpor môžete nastaviť skutočne vysoký a pedál tak rýchlo, ako je to možné, po dobu 30 sekúnd až minútu, potom odpor a pedál pomaly na chvíľu alebo dve pedály. Počas jazdy zopakujte tento cyklus niekoľkokrát.
Ale aj ako pokročilý jazdec je dôležité ho preháňať. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, takže sa uistite, že si dávate najmenej jeden alebo dva dni odpočinku v týždni. Pretrénovanie môže viesť k zraneniam a vyhoreniu, ktoré vás vráti späť do vašich fitness cieľov.
Ďalšie faktory, ktoré treba zvážiť
Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžu ovplyvniť, ako dlho by ste mali každý deň jazdiť na domácom tréningovom bicykli. Jedným z nich sú vaše ciele v oblasti fitness. Ak je vaším cieľom schudnúť, možno budete musieť jazdiť dlhšie alebo vyššiu intenzitu. Horenie kalórií je kľúčom k chudnutiu a cyklistika je skvelý spôsob, ako to urobiť.
Na druhej strane, ak je vaším cieľom zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie, môže byť veľmi prospešná aj mierna intenzita - jazda na 30 minút denne. Pumpuje vaše srdce a pomáha posilňovať vaše srdce a krvné cievy.
Úlohu zohrávajú aj vaše celkové zdravie a akékoľvek existujúce zdravotné stavy. Ak napríklad máte spoločné problémy, možno budete musieť byť opatrnejší pri intenzite a trvaní vašich jázd. Pred začatím nového cvičebného programu je vždy dobré konzultovať s lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné obavy.
Dôležitosť konzistentnosti
Bez ohľadu na to, ako dlho sa rozhodnete jazdiť každý deň na domácom tréningovom bicykli, najdôležitejšou vecou je konzistentnosť. Je lepšie jazdiť každý deň na krátku dobu, ako mať dlhé sporadické jazdy. Konzistentnosť pomáha telu zvyknúť si na cvičenie a uľahčuje držanie sa vašej rutiny.
Ak je pre vás ťažké motivovať sa každý deň jazdiť, skúste si stanoviť malé ciele pre seba. Možno sa snažte jazdiť na určitý počet dní v rade alebo každý týždeň dosiahnuť konkrétnu vzdialenosť. Môžete sa tiež odmeniť, keď dosiahnete tieto ciele. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako sledovať epizódu vašej obľúbenej šou po vašej jazde.
Kontaktujte nás pre vaše potreby na bicykli v domácom tréningu
Ak ste na trhu s bicyklom v domácnosti alebo sa chcete dozvedieť viac o našich produktoch, sme tu, aby sme pomohli. Ponúkame širokú škálu vysoko kvalitných bicyklov domácich tréningov, ktoré sú vhodné pre jazdcov všetkých úrovní. Či už ste začiatočník, ktorý hľadá jednoduchý a kompaktný bicykel alebo pokročilý jazdec, ktorý potrebuje vysokovýkonný stroj, máme vás zakryté.
Neváhajte a oslovte nás, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našich bicyklov, ich funkcií alebo ako sa môžu zmestiť do vašej fitness rutiny. Sme radi, že vám poskytneme všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste urobili informované rozhodnutie. Poďme vás na správny domáci tréningový bicykel a pomôžeme vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness!
Odkazy
- American Heart Association. "Cvičenie a fyzická aktivita."
- Mayo Clinic. „Výhody cvičenia: 9 dôvodov, prečo sa pohybovať.“
- Svetová zdravotnícka organizácia. „Globálne odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity pre zdravie.“