Circuit Training je populárna a efektívna metóda tréningu, ktorá kombinuje cvičenia s vysokou intenzitou s krátkymi obdobiami odpočinku. Zvyčajne zahŕňa pohyb radom staníc, z ktorých každá je zameraná na rôzne svalové skupiny. Vznikajú spoločná otázka, či je možné na výcvik obvodu použiť stabilný cvičebný bicykel. Ako dodávateľ stabilných cvičebných bicyklov som tu, aby som podrobne preskúmal túto tému.
Základy výcviku okruhu
Tréning obvodov je navrhnutý tak, aby zlepšil kardiovaskulárnu vytrvalosť, svalovú silu a flexibilitu naraz. Medzi kľúčové prvky tréningu obvodu patrí rôzne cvičenia, krátke intervaly práce, po ktorých nasledujú krátke obdobia odpočinku a progresia prostredníctvom viacerých staníc. Napríklad okruh môže obsahovať cvičenia ako push - UPS, drepy, výpady a sedenie - UPS. Cieľom je udržať srdcovú frekvenciu zvýšenú počas tréningu pri zacielení na rôzne oblasti tela.
Prečo zvážiť cvičebný bicykel pre výcvik okruhov
Stabilný cvičebný bicykel môže byť vynikajúcim doplnkom k tréningovej rutine obvodu z niekoľkých dôvodov.
Kardiovaskulárne výhody
Jedným z hlavných cieľov školenia obvodu je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Cvičebný bicykel poskytuje skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Keď šliapnete na cvičebný bicykel, zvyšuje sa váš srdcový rytmus a vaše telo čerpá viac kyslíka - bohatú krv do vašich svalov. Pomáha to posilňovať vaše srdce a pľúca, čím sa zlepšuje vaša celková vytrvalosť. Či používate aCvičte bicykel s dotykovou obrazovkouAlebo základný model, akt cyklistiky zapája veľké svalové skupiny do vašich nôh, čo si vyžaduje značné množstvo kyslíka a energie.
Nízke - Cvičenie nárazu
Mnoho ľudí si vyberá tréning okruhov, pretože ponúka rôzne cvičenia, ktoré je možné upraviť podľa rôznych úrovní kondície. Cvičkový bicykel je možnosťou nízkej - nárazu, čo znamená, že na vaše kĺby kladie menší dôraz v porovnaní s cvičeniami s vysokým nárazom, ako je beh alebo skákanie. Vďaka tomu je vhodný pre jednotlivcov s spoločnými problémami alebo pre tých, ktorí sa zotavujú z zranení. Napríklad, ak máte bolesti kolena, cyklistika na cvičebnom bicykli môže poskytnúť kardiovaskulárne cvičenie bez toho, aby zhoršila bolesť.
Všestrannosť
Stabilné cvičebné bicykle sa dodávajú v rôznych typoch a s rôznymi vlastnosťami. Na bicykli môžete upraviť úroveň odporu, aby sa cvičenie stalo viac alebo menej náročným. To vám umožní prispôsobiť intenzitu vášho cyklistického cvičenia tak, aby sa zmestilo do výcvikovej rutiny obvodu. Napríklad môžete nastaviť vysoký odpor pre krátky, intenzívny výbuch cyklovania počas obvodu intervalového výcviku s vysokou intenzitou (HIIT) alebo nízky odpor pre stálo kardio cvičenie v stavebnom stave.
Začlenenie cvičebného bicykla do výcviku obvodu
Tu je niekoľko spôsobov, ako do vášho okruhu začleniť stabilný cvičebný bicykel:
Ako teplá - hore alebo chladná - dolná stanica
Pomocou cvičebného bicykla ako teplej stanice na začiatku tréningového okruhu môže pomôcť postupne zvýšiť svoj srdcový rytmus a uvoľniť vaše svaly. Môžete začať s niekoľkými minútami ľahkej cyklistiky pri nízkom odporu. Podobne, použitie bicykla ako chladnej stanice na konci tréningu môže pomôcť postupne znížiť srdcový rytmus a zabrániť zhromažďovaniu krvi v nohách.
Ako stanica s vysokou intenzitou
Cvičkový bicykel môžete zahrnúť ako stanicu s vysokou intenzitou vo vašom okruhu. Nastavte odpor na vysokú úroveň a cyklus tak rýchlo, ako je to možné na krátku dobu, povedzme 30 sekúnd až 1 minútu. Potom prejdite na ďalšiu stanicu vo vašom okruhu. Tento typ cyklistiky s vysokou intenzitou môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a zlepšiť vašu anaeróbnu kapacitu.
Ako zotavovacia stanica
Medzi cvičeniami s vysokou intenzitou na iných staniciach môžete použiť cvičebný bicykel ako rekonštrukčnú stanicu. Nastavte odpor na veľmi nízku úroveň a pedál pomaly na minútu alebo dve. To umožňuje vášmu telu zotaviť sa a zároveň udržiavať prietok krvi a vaše svaly sa zapoja.
Výber správneho cvičebného bicykla pre výcvik okruhov
Pri výbere cvičebného bicykla pre výcvik obvodov existuje niekoľko faktorov, ktoré je potrebné zvážiť:
Stabilita
Ako už názov napovedá, je nevyhnutný stabilný cvičebný bicykel. Mal by byť schopný odolať rýchlym zmenám rýchlosti a intenzity šliapania, ktoré sú bežné v tréningu obvodov. Vyhľadajte bicykel s pevným rámom a širokou základňou, aby sa zabránilo tomu, aby sa počas intenzívneho tréningu prevrátil. NášKomerčný cyklistický bicykelje navrhnutý s kvalitnými materiálmi, aby sa zabezpečila maximálna stabilita.
Nastaviteľnosť
Schopnosť upraviť odpor je rozhodujúca pre výcvik obvodov. Musíte byť schopní rýchlo zmeniť úroveň odporu tak, aby zodpovedala rôznym intenzitám požadovaným vo vašom okruhu. Či už idete na šprint s vysokou intenzitou alebo na regeneráciu s nízkou intenzitou, bicykel s hladkým a presným nastavením odporu je nevyhnutnosťou.
Ústretie
Pretože počas tréningu okruhu budete tráviť nejaký čas na bicykli, je dôležité pohodlie. Vyhľadajte bicykel s nastaviteľným sedadlom a riadidlami, aby ste zaistili správne prispôsobenie. Sedadlo v studni môže tiež znížiť nepohodlie počas dlhých alebo intenzívnych cyklistických relácií. Pre väčších jednotlivcov, nášCvičte bicykle pre veľkú osobusú navrhnuté s extra - široké sedadlá a kapacity s vyššou hmotnosťou, aby sa zabezpečilo optimálne pohodlie.
Záver
Záverom možno povedať, že stabilný cvičebný bicykel môže byť cenným doplnkom k výcvikovej rutine okruhu. Ponúka početné výhody vrátane kardiovaskulárneho kondicionovania, cvičenia s nízkym nárazom a všestrannosť. Či už ste nadšencom fitness, ktorý chcete pridať do vašich tréningov rozmanitosť alebo začiatočník začínajúci tréningom obvodov, cvičebný bicykel môže vylepšiť váš celkový fitness zážitok.
Ak máte záujem začleniť vysoko kvalitný cvičebný bicykel do vášho tréningu obvodu, sme tu, aby sme pomohli. Náš sortiment stabilných cvičebných bicyklov je navrhnutý tak, aby vyhovoval potrebám rôznych používateľov a úrovní kondície. Môžeme vám poskytnúť správny bicykel pre vaše požiadavky na výcvik obvodov. Neváhajte a kontaktujte nás, aby ste prediskutovali vaše nákupné potreby a získali viac informácií o našich produktoch.
Odkazy
- American College of Sports Medicine. (2018). Pokyny ACSM pre cvičebné testovanie a lekársky predpis. Lippincott Williams a Wilkins.
- Pollock, ML, Schmidt, DH a Jackson, AS (1982). Hodnotenie kardiorespiračnej zdatnosti. Výskum štvrťročne pre cvičenie a šport, 53 (1), 110 - 122.
- Riebe, D., Looney, DP a Frank, BS (Eds.). (2018). Príručka zdrojov ACSM pre usmernenia pre testovanie cvičenia a predpis. Lippincott Williams a Wilkins.